对于身在国内的球迷来说，只要瞄一眼巴西世界杯的赛程，比赛开始的时间永远令人绝望：一水儿的北京时间0点、3点、4点，甚至还有6点！年轻男球迷的时型大多是夜枭型，6点正是他们睡得最熟时，偏偏就在这一刻，英格兰对阵意大利，阿根廷首战波黑……这种安排简直纯属反人类！ 有人挣扎良久，一咬牙，决定职业道德可以暂时嚼嚼吞了，先考虑怎么在这段时间里适时“病”上几场，请几次病假。其实，世界杯这种盛会的与会者，本来就是“用绳命在看球”。在未来的一个月里，如下病法，任君选择。 土豪遇上传染病 那些有钱有闲打算亲身前往巴西的土豪们，各种热带疾病以及大规模人群聚集带来的传染病欢迎你们。 巴西是全世界登革热发病最多的国家[1]，光2013年就有140万例。因此，到了巴西后请记得多穿长衣长裤，蚊香、驱虫剂也都是好伴侣。 旅行之前，记得买好医疗保险并打够疫苗。饮食和水可能传播甲肝，无保护性行为可能传播乙肝，这两样疫苗当打则打。美国疾控部门还推荐了狂犬病、黄热病、水痘、风疹、小儿麻痹疫苗，并同时推荐随身携带疟疾药[2]。 睡眠剥夺压力大 至于其他通过直播看球的球迷们，你们要过的第一关，是时差关。里约热内卢和北京的时差，是11个小时。 午夜场、凌晨场，这种球赛怎么破？一到家就吃晚饭，吃完晚饭立刻睡，夜半闹钟震响你一跃而起，看完比赛眼一闭又沉入梦乡……如果能照此执行，理论上倒也能保证充足睡眠。不过执行过程里要是出了差错，比如刚回家那阵稍一磨蹭，转眼间球赛就要开踢，得，甭睡了。 正常睡眠时间是6到8小时，如果连续一个月每天少睡一两小时，已经可算得上睡眠剥夺。缺觉的大脑反应迟钝，效率低下，一杯杯咖啡灌下也只是勉力强撑。唯一的补救办法，是抓紧机会，时时打个小盹。 缺觉本就令人暴躁，如果熬夜看的比赛居然还输了，负面情绪绝对翻倍。这种痛苦非常真切，因为它源自对“自我认同”的威胁。 【2006年世界杯，被意大利打败后的德国球迷。】 早在1976年，心理学者就发现了所谓的“沾光现象（basking in reflected glory）”。我们会下意识地跟赢家扯上关系，来让自己看上去更“有光彩”。支持胜队，无疑就是一种荣光，这就是为什么有人老爱穿着强队球衣，而印有梅西内马尔的T恤也常卖得火热。 不幸的是，万一“我们这队”输了，自己身上的“光彩”也随之黯淡了几分。输队的球迷在痛苦之余，接下来很可能不再身穿球衣，就是为了挽回一点自己的“公众形象”和“社会地位”。 不过，看球对心理也不是全无好处。对球队倾注感情，会让人更有归属感和连结感。邀上一帮朋友一起看球，大呼小叫，上蹿下跳，也能增进友情。更好的消息是，如果你支持的球队高奏凯歌，对你的情绪可能比抗抑郁药还管用。1998年6月11日到7月11日，法国的自杀率足足下降了10.3%，30-44岁的男性自杀率下降得尤其明显——毕竟，齐达内刚刚战胜了梦游全场的罗纳尔多，第一次把世界杯冠军抱回高卢了[3]。 激素波动血压高 比赛哨一吹响，看球的球迷体内便发生了不小的生理变化，身临其境的“战斗感”首先会升高肾上腺素，然后心跳开始加速，心脏努力收缩，将更多血液泵向全身，给心血管带来压力。如果此前就有心脏隐患，紧张激烈的比赛甚至可能成为心脏病发的导火索。看球者如果发现自己的心动有些过快，血压有点偏高，赶紧缓慢深呼吸，放松一下身心。 压力激素也改变不少。 2010年，世界杯决赛在西班牙与荷兰间展开，观看比赛直播的西班牙球迷唾液里，压力激素皮质醇比平常高出不少——男球迷大概高了77%，女球迷则高了32%[4]。即使西班牙在终场前四分钟打入制胜球后，男球迷的皮质醇水平还是高涨，意味着他们的身体仍在应激状态。 不过，他们至少是胜利一方，除了皮质醇，还能体验汹涌澎湃的雄激素睾酮——赛后，西班牙守门员卡西利亚斯的女友记者试图采访他，他则在镜头前以热吻回复。 从演化角度说，胜利者可能很快要面临下一场挑战，睾酮能让他们更加自信，皮质醇能帮他们随时备战。对于球赛的败者而言，只有皮质醇高涨，睾酮水平则下降，这是演化为他们准备的退路——沮丧的情绪会让人更少争斗对抗，既然实力不济输了，接下来还是自保为上。 狂喝滥饮暴力多 边看球边喝冰啤，向来是人生一大快事。不过喝完酒后，酒精麻痹大脑的自制部门，“真言真性情”纷纷出笼，更糟糕的是暴力事件也层出不穷。2003年，巴西政府忍无可忍，颁布法令禁止在体育场馆内销售“会引起暴力行为的物质”，酒也包括在内[5]。 然而，百威啤酒可是国际足联的重要赞助商。在国际足联施压下[6]，巴西只得在世界杯期间暂停禁酒令。至于巴西的急诊医生们，这回可得受累了。 2002年日韩世界杯期间，爱尔兰戈尔韦一所医院的急诊部门就接待了47名“病因跟世界杯有关”的伤病号[7]，导致入院的斗殴里，有一半跟酒有关。2010年南非世界杯期间，英格兰队出战的日子里，18-34岁的男性喝醉后四处捣乱，导致去急诊的人数足足上升了37.5%[8]，暴力行为的高峰是周五六日，正是不需要担心上班，可以肆无忌惮喝醉的日子。 即使“酒品较好”，还有一种受伤叫“意外伤害”。酒后人的反应会慢上不少，可别为了不错过精彩比赛就跑着去上厕所，心急加上酒醉，此时不慎滑倒跌伤的风险可比平常高不少呢。 垃圾食谱长肥肉 你支持的球队是输是赢，看一眼你的三围变化，就能猜个八九不离十。 2013年，法国研究者皮埃尔•尚东（Pierre Chandon）与杨·科尔尼（Yann Cornil）发现[9]，每当支持的球队输掉后，铁杆球迷会比平常多摄入10%的卡路里，多吃16%的饱和脂肪，更喜欢垃圾食品。支持的球队要是获胜，情形就完全相反，球迷会比平常少摄入5%的卡路里，9%的饱和脂肪。如果要求球迷回忆最惨痛的一次球队失利呢？他们足足多吃了45%的饱和脂肪！ 所支持的球队，其实也是我们“身份认同”的一部分。当球队输掉，我们会感觉“自己的尊严与地位同样受到了伤害”，痛苦也就随之而来。越是痛苦，高油高糖的“安慰食物”也就越有吸引力。在球队失利的阴影下，我们往往不知不觉吃下大堆炸鸡薯片巧克力。难怪观看欧锦赛的1型糖尿病球迷血糖会显著上升[10]。 幸好还有解决办法。尚东等人后来又追加了一个实验。被试先看完法国队败绩录像，然后写下一些他们生命中重要的事。在回忆人生中的“正能量”后，球队失利带来的创伤得到了安抚，被试们这次选择了更健康均衡的食谱。 除了“常怀感恩之心，回忆美好之事”外，还有几个办法也能帮助减少“世界杯肥肉”：提前准备些健康零食，比如酸奶、坚果与水果。运用食物之外的减压方法，如冥想、社交、有氧运动。当然，如果你足够幸运，一直站在绿茵场的赢家这边。笑到最后，还能笑得最瘦。 习惯糟糕不就医 如果你每天都要雷打不动地在电视机前坐上好几个小时，那你生活里的其他一些“待办事项”，就不得不靠后排了。 2006年世界杯决赛前后，香港中文大学的研究者打电话调查了部分港男 ，发现他们在此期间过的生活实在算不上健康：他们更常吃零食，更常饮酒，普通健康问卷(General Health Questionnaire)得分更低，更少感觉到跟家人相关或者跟工作相关的压力，更少自我汇报生病，也更少去看医生——他们的眼中唯有足球，再无其他。最后研究者得出结论，球赛严重影响生活形态，世界大赛前后，应该加强对公众的健康教育。 即使再忙，也别忘了抽出时间锻炼。任何需要长期治疗的慢性病患者，别因为球赛错过了服药的时间。如果你的身体在世界杯期间发出警讯，切莫忽略，迅速就医……如果本文里提到的所有健康陷阱都能避开，那么你八成能安然度过这届世界杯。喔，上班族千万别忘了最重要的一点，别为看球丢了工作——研究显示，失业对身心健康可是危害极大。